Bollinger Vatsa Bändejä

Salaisen aseen isommille lihaksille. Vastusnauha painaa vain muutama unssia. Toisin kuin paino, se luo jatkuvasti jännitystä koko liikkeelle, rekrytoi lisää lihaskuituja ja nopeuttaa kasvua. Plus-bändit ovat kannettavia, edullisia ja voit tehdä satoja harjoituksia he yksinkertaisesti laittaa he uudelleen mahtavaa pidän jatkuvasti silmukoita bändejä don t usko minua vain kokeilla tätä rutiinia se on helppoa nivelten, mutta armoton lihaksesi. ssa s miten se toimii tee harjoituksia kuin piiri suorittaa jokaisen liikkeen 30 sekuntia ja sitten lepää 15 sekuntia, ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen Kun olet suorittanut kaikki 10 harjoitusta, toista piiri uudelleen 15 minuutin lihaksen räjäytystyöhön. Jos haluat tehokkaampia ja tehokkaampia bändiharjoituksia, tutustu Miehiin s Terveys StreamFIT TODAY. Resistance Band harjoituksia. Älä tee valtava moittiota aliarvioimasta resistiivisyyden voimia. Resistance Band harjoitukset voivat palvella monia eri toimintoja. Ensinnäkin, resistanssi p kun putket tai nauhat ovat kulkeneet, on erilainen kuin vapaiden painojen ja painon paino. Koska nauhojen muodostava materiaali ulottuu, mitä kauimma ulottuu, sitä enemmän vastustuskykyä saadaan. Tämä on hyödyllistä, koska lopussa on eniten vastustuskykyä liikuntarajojen tahansa harjoituksen. Resistance bändejä voidaan myös lisätä perinteiseen voimaharjoitteluun barbell harjoituksia lisätä vastustuskykyä kohti loppua liikkumavaraa. Mitkä ovat edut Resistance Band harjoituksia. Resistance Koulutus missä tahansa. Ehkä suurin etu Resistance Band - harjoituksia on kyky harjoitella harjoittelua tiellä Koska bändit vievät vain vähän tilaa, voit jopa pakata ne mukanasi, kun matkustat työtä tai lomaa varten. Henkilökohtaisen kouluttajan vastustusvyöhykkeet tarjoavat arvokas työkalu liikkuvalle harjoittelulle, jos istunnot on tehty pois kuntosalilta, koska vastus putki harjoituksia voidaan suorittaa kotona, rannalla ja jopa veden alla. Voit käyttää Resistanc e-bändiharjoituksia erilaisten terveys - ja kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Resistance-bändiharjoitukset ovat vain eräs toinen painon kestävään harjoitteluun perustuva muotoilu, jonka avulla voit rakentaa voimakkuutta ja lihasten kestävyyttä ja sävyttää kehoa. Jos uskot, on valitettavasti virheellinen, koska voit luoda harjoituksia lennossa tai yksinkertaisesti lisää harjoituksiin, jotka ovat olemassa harjoitusohjelmassasi. Resistance-bändit voivat antaa erittäin kevyt erittäin raskaalle resistanssille. Voit lisätä useita bändejä tai putkia yhdessä vastuksen lisäämiseksi ja tämän kyvyn lisäämiseksi on käytännöllisesti rajoittamaton Voit jopa luoda riittävän vastustusvyöhykkeitä nauhojen ja putkien kanssa ruumiinpainon tukemiseksi koko ruumiinharjoituksissa. Löydät myös erityisiä vastusputkia, joiden avulla voit liittää vastuskaistoja tukeviin kahvoihin, jotka lisäävät resistenssikaistaleiden määrää, joita voit käyttää tee, koska vastustus riittää tukemaan ruumiinpainoa. Mitkä ovat jotain Resistance Band - harjoituksia. Voit luoda harjoituksia sol kestävyysbändiharjoituksia tai voit lisätä muuntyyppisiä vastuskoulutusta, harjoitusharjoituksia ja kardioharjoituksia resistenssikaistaleilla, jotta luodaan dynaaminen, intensiivinen aloittelijoille edistyneisiin harjoitteluihin. On aina tärkeää muistaa, että yleinen lämmittely on hyvin tärkeää saada kehosi valmiiksi intensiiviseen liikuntaan Yleisen lämmittelyn tarkoitus on kierrättää veren omaan kehäsi ja löysätä lihaksia ja niveliä Tee aina yleinen lämpeneminen ennen minkäänlaista liikuntaa Resistenssikaistaleet eivät ole poikkeus Sinun tulisi harjoittaa 5-10 minuuttia aerobista toimintaa suurilla lihaksilla, kuten kävelyä, pyöräilyä jne. Ennen kuin aloitat vastus putkiharjoituksia tai muuta harjoittelua. Voit käyttää vastuskaistoja yksinään tai yhdessä muiden laitteiden kanssa lisäämään vastustuskykyä ydin ja vatsan harjoitukset Kuten kaikkien ydin - ja ab-harjoitusten yhteydessä, aina varmista, että käytät oikeaa muotoa ja pystyt tekemään harjoituksen oikein ennen kuin yrität Lisää vastus putkella tai kaistalla. Käytä putkia, joilla on jokin parhaista vatsan harjoituksista, jotta resistenssit lisääntyvät ja harjoittelun yleiset vaikeudet. Resistance-bändiharjoitukset toimivat parhaiten, jos ne muodostavat osan harjoitteluohjelmasta ja käytät niitä yhdessä muiden Harjoitusbändit ovat tärkeä harjoitus, koska ne vahvistavat lihaksia poikittaissuunnassa. Vasen lihakset ovat tärkeitä funktionaalisen ja ydinvoiman kehittämisessä sekä vyötärölinjan pitämisessä. Aseta liuskat turvallinen esine ja kulje pois kiinnityksestä, kunnes tunnet jännityksen bändissä. Sijoita ylös korkealle jalkasi hieman taivutettu ja jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​Laajenna käsiä eteenpäin rinnasi eteen Kävele sivulle niin, että kätesi ovat kohti resistenssin alkuperän. Kaikki liike Kun pidät ydintäsi vedettynä ja käsiisi täydellisesti, käänny pois vastustusvyöhykkeen alkamisesta. ps siirrä niin, että eristät vinot, jotka kiertää vartaloasi vartalossa. Palauta bändi takaisin alkuperäiseen asentoon. Muodot Tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi voit vähentää tukeenne vakautta. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti siirtämällä jalkasi yhteen kunnes ne koskettavat tai pysyvät epävakaassa esineessä, kuten BOSU-pallo tai tasapainorengas. Resistance Band Abdominal Crunches. Voit helposti lisätä tavanomaisen vatsakouristuksen vaikeutta käyttämällä vastusvyöhykettä. Sinulla ei ole tarvetta lisävarusteita, mutta BOSU-pallot ja vakauspallot auttavat lisäämään liikkeen ja tehokkuutta standardin lattian rypytyksissä. Aloita Kiinnitä vastusputki matalaan kohtaan Kääntäkää irti kiinnityksestä, kunnes jännitteitä vastusputkesta on. putki ja pidä kättä selän takana. Liiku liikettä Pysy hallinnassa, piirrä ydin ja nosta ylävartalo ylös kohti kattoa ja eteenpäin. alkuperäiseen asentoon ja toista liike. Modifikaatiot Putken kiinnityksen lähelle eteneminen on helpoin tapa lisätä vastuskykyä ja tehdä resistenssikaistan harjoituksista vaikeampaa Pinnan pallo tai penkki, jossa teet rypistymistä, on toinen selkälihakset ovat yksi kolmesta suuresta lihaksiryhmästä rintakehän ja jalkojen rinnalla On erittäin tärkeää vahvistaa ylä - ja alaselkäsi lihaksia yleisen toiminnallisuuden lisäämiseksi ja kaikkien rinta - ja jalkaharjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi. Jos sinulla on rajoitettu kuntosalilaitteiden vaihtoehdot, resistanssialue on välttämätön lihaksen työstämiseksi yläosassa, jos käytät vain painonpituuksia ja et saa vetää ylöspäin. Resistance Band Rows. Rows ovat erittäin tärkeitä resistenssibändejä. Jos ne on valmistettu oikein, rivit vahvista lihaksia ylimmässä keskimmäisessä selässäsi, joka ei ainoastaan ​​auta sinua pitämään kunnollista asennosta, vaan myös auttaa sinua rakentamaan koko kehosi kunnolla. jätä raskas vastusnauha telineeseen tai turvalliseen esineeseen Kävele ovesta, kunnes tuntuu, että bändi tulee tiukaksi. Vaihda urheilullinen asenne, pidä hartiat neutraalina, älä anna niiden työntää tai laskea eteenpäin. olkapäät, ristit ja ranteet neutraali linjaus vetävät kätesi kohti rintakehääsi, johtaen kyynärpäilläsi. Tartu yhteen lapahelmesi kanssa ilman, että olkaasi irtoaa sekunnin kuluttua ja siirrä hitaasti kädet alkuperäiseen asentoon antamatta hartioillesi pitkittyneitä toista liike. Modifikaatiot Kävele kauemmas kaapelin kiinnityksestä, jotta se olisi kestävämpi Jos haluat lisätä vakausvaatimuksia liikuntaan, voit seisoa epävakaan pinnan, kuten BOSU-pallon, Airex-levyn tai tasapainorevyn kanssa. Band Lat Pulldowns. Lat pull downs ovat yksi tavallisimmista harjoituksista suuren selkäliharyhmän ja sen synergististen vaikutusten kannalta Takaisin synergisti s sisällyttää biceps, brachioradialis ja kyynärvarren lihaksia. Start Kiinnitä kaapeli kiinnitys jotain korkeaa, kuten oven yläosaa Istua lattialla, jakkara, penkki, stabiili pallo tai mikä tahansa on käytettävissä. Bändit on taudistettava kädet täysin pidennä etupäätä ja pään yläpuolella. Liikuta liike Vedä kaapelit alaspäin kohti sinua ja kyynärpääsi takaisin kehosi suuntaan. Purista olkapäät yhteen kun vedät kyynärpäitä niin pitkälle ja takaisin kuin mahdollista. Kun painat lattiasi sekunnin jakso, siirrä hitaasti kahvat jännitteeksi alkuperäiseen asentoon ja toista. Muodot Voit muuttaa latin kulmaa vetämällä siirtämällä vastusvyöhykettä tai vartalon kulmaa suhteessa nauhaan Voit myös suorittaa tämän harjoituksen jos et pysty ankkuroimaan vastuskaistaa korkealle paikalle. Kokeiluharjoitukset ovat tärkeitä kaikille miehille ja naisille, vahvoille ja heikoille, kokeneille ja aloitteleville nostoille Rintalihakset käsittävät yhden kehosi kolmesta suuresta lihasryhmästä. Vastustuskyvyn bändiharjoitukset rinnan ansiosta antavat sinulle eniten vastustuskykyä liikkuvan liikkeen loppuun, jotta he voivat auttaa ihmisiä, joilla on vaikeuksia lukita penkki press. Resistance Band Chest Press. Any ylävartalon resistenssin bändin harjoitus tulisi sisällyttää rinnassa puristin Sinun pitäisi käyttää jonkinlaista rinnassa puristimen yksi perusta harjoituksia tahansa harjoitusohjelman. Resistance nauha rinnassa puristin voi korvata push-ups varten ihmiset, jotka ovat liian raskaita tai heikkoja tekemään työntöjä, tai niitä voidaan käyttää harjoittelun lopussa lopettaaksesi lihasryhmän. Tartu Tartu vastuskaistoihin tai putken kahvoihin ja käännä pois siitä, missä bändit ankkuroidaan. asentoa yhdellä jalalla toisen edessä ja pidä kädet rintakehän puolella nännän tasossa. Vahvistuskaista voi olla käsivarteen tai käsivartenne yläpuolella, joten se on henkilökohtaisen mieltymyksen asia. päätä ytimen tiukka, olkapäät puristetaan takaisin ja jalat hieman taivutetaan, työntäkää kädet suoraan eteenpäin ja keskelle, kunnes kahvat tai kädet koskettavat Voit myös painaa suoraan eteenpäin, päämuodon kärki on varmistaa, ettet työnnä eteenpäin eteenpäin olkaasi. Muokkaukset Yksinkertaisesti kävele kauemmas eteenpäin, jotta voimistat resistanssitoimintojen kestävyyttä. Voit myös suorittaa yhden käden kerrallaan tai suorittaa harjoituksen erittäin hitaasti vastuksen lisäämiseksi. Harjoittelun harjoitusharjoitukset ovat suuret, koska voit käyttää raskaita vastuksia multi-joint olkapää painamalla harjoituksia ja nopeasti siirtyminen kevyt vastus deltoidi eristäminen harjoituksia. Resistance Band Prone Olkapää Press. There on kaksi tapaa suorittaa vastus band olkapää painamalla Yksi tapa on käyttää valoa vastustuskykyä bändejä, askel niitä ja paina ne ylhäältä pään yli. Ylivoimainen tapa on tehdä taipuvainen olkapää painamalla stabiili pallo, jonka avulla voit käyttää raskaan vastuksen a Keskitä muotoon. Aseta käännä vastusvyöhykkeen alkuperää ja laita rintakehäsi tukevalla pallolla tai lattialla, joka pitää kahleet olkapäissänne. Varmista, että olet kunnollinen etäisyys vastusputken alkuperästä. voit saavuttaa riittävän vastustuskyvyn. Irrota lantiosi lattiasta niin, että rintakehäsi ja jalat ovat ainoat kosketuspisteet pallopäässä Pidä selkäsi neutraalissa kohdistuksessa. Liikuta liikettä Pidä kehosi neutraalissa asennossa ja työnnä hitaasti kädet pään yläpuolella vaakasuorassa Palauta kädet alkuperäiseen asentoon ja toista. Moodit Voit suorittaa harjoituksen BOSU: lla, painopenkillä tai lattialla, jos se on kätevämpää Voit yksinkertaisesti liikkua kauemmas ovelta tai mitä tahansa vastusputkea kiinnitetty suurempaan kestävyyteen. Tube Lateral nostaa w Circles. The putki sivusuunnassa nostaa kaksisuuntainen piireissä viimeistelijä on upea tapa lopettaa paras olkapää workout. This liikunta täysin iso Tartu keskellä olevaan deltoosiin, mikä on vaikein osa hartioiden sävyyn. Aloita Tartu suhteellisen kevyeen kirurgiseen putkeen tai bensiinijohdein ja pysy suoraan keskellä johtoa vain yhdellä jalalla. Näin varmistat, että saisit samanlaisen vastuksen molemmilla olkapäitä. Käännä kahvat suoraan sivuillasi. Pidä kätesi melkein suorana, mutta hieman taivutettuna. Työnnä käsivartesi kevyesti sisäpuolelta niin, että peukalot kallistuvat kehosi suuntaan. Liikuta liikkeitä On tärkeää pitää käsivarret pyöriessä sisäisesti, kun nostat käsiäsi suoraan sivulle Pysäytä, kun nyrkkeesi ovat olkavarren tasolla. Muodosta tietty määrä myötäpäiväisiä piirejä ja sitten sama määrä vastapäivään piirejä Laske kätesi takaisin alas aina sivusi puolelle ja toista Tämä korkki paras olkapää harjoitus tulee on teidän deltoidisi ehdottomasti kerjäämään armoa paikalla, joka on vaikea eristää useimmille ihmisille. Muodot Vain toinen muistutus hieman sisäisesti kiertää käsiäsi T hänen kyynärpääsi rypytyksen tulisi olla suoraan kohtisuorassa lattiaan. Voit myös suorittaa tämän olkapään vahvistamisen harjoittelun vaaleilla käsipainoilla tai jopa ilman painoja, paitsi täysin pumpatun kädensijan painoa. parhaista käsivarsiharjoituksista naisille ja miehille, erityisesti lopettaaksesi käsivarren harjoittelun Band-harjoitukset ovat suuria, koska ne antavat sinun keskittyä ROM: n loppupäähän. Range of Motion Tämä on tärkeä, koska monilla käsipainoilla ja pylväsnauhoilla on kuolleita pisteitä liikkeessä, jossa ei ole jännitystä käsivarren lihaksissa. Resistance Band Triceps Kickbacks. Kolmiosainen takapenkit ovat olleet suosikki triceptiharjoittelu vuosia, koska ne näyttävät todella eristäytyvät triceps. The putki tai bändi avulla voit todella kohdistaa koko triceps lihaksen takia venyttää ominaisuuksia vastus band. Start Aiheuttavat alkuperän vastus nauha, pidä vastus nauha ja ottaa pari vaihetta bac k. Kaje jalkasi hieman taivutettu, taivuta vartaloa eteenpäin, kunnes ylävartalo on leveydeltään lattian kanssa. Liikuta liikkeitä pitämällä kyynärpäät sivuun, ulottakaa kätesi taakse taaksepäin taaksepäin. toista liikenne. Modifikaatiot Nauhan kahvat putken kaistalla määrää suurelta osin resistenssin tason, jota sinun on käytettävä Kaltevien kämmenet alaspäin kahvaan on helpoin seuraa tarttumalla nauha tai vastus putki, jota seuraa selkäkipu, jossa kämmentäsi on ylöspäin. Resistance Band Biceps Curls. You voi suorittaa hauis-curls kanssa vastus nauha monilla eri tavoilla Voit eristää hauisesi monista eri näkökulmista kuin well. The toiminnallisimmat hauis-curls käyttää on curls ja kaapelit edessä, koska sinun täytyy integroitu ydin ja koko kehon vakauttaminen, kun työskentelet biceps. Start Face vastus nauha ja kerää löysällä vastus kaistan kaapelit Taivuta jalat hieman ja d raakaa ydintäsi ja kädet ovat ulospäin lavan kohdalla. Liiku liikettä Pidä kyynärpääsi suoraan eteenpäin, piirrä sydämesi ja pidä polvet taivutettuna, kun kättele kädet kohti olkapääsi ja varmista, että kyynärvarsi on sopusoinnussa Yläosat. Modifikaatioita Voit kokeilla erilaisia ​​kulmia ja sijoituksia putken eristää eri osia hauisien Löydät lisää esimerkkejä biceps vastus bändi käyttää videot harjoituksen videokirjasto. Full Body esimerkki. Resistance Band Squat Row. Having raskas vastustusvyöhykkeillä voit harjoitella harjoituksia, joiden on tuettava koko kehon painoa. Erinomainen esimerkki harjoituksesta, joka toimii useiden lihasryhmien yhdistelmänä, on vastus putki kyykky ja rivi. Aseta se reilusti etäällä raskaan vastuksen putkesta. että raskaan vastuksen putkessa on huomattavaa jännitettä, kun nouset ylös korkealle, ilman selkäreunaa, kaula-olkapäät selkärangalla neutraalissa kohdistuksessa nt. Kaikki liikkeestä Kallista lonsiasi taaksepäin ja anna raskaan vastusvyöhykkeen toimimaan vastatasapainona, kun koukut alas kädet ulottuvat kokonaan eteenpäin. Sammuta alas, kunnes reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kiristä varmuuskopio yrittävät pitää polvesi nilkan yläpuolella ja etkä etene eteenpäin. Kun pääset kyykkyyn, purista kiihdyttimet suorittaessasi riviä vetämällä käsiä kohti kylkiluita. Kuten kaikilla rivillä, muista johtaa kyynärpäihin . Tartu ylimpään asentoon, kun sinulla on liekit ja olkapäät puristettu yhteen sekunnin kuluttua, ja jatka sitten käsiasi eteenpäin ja toista liike. Muodot Voit suorittaa tämän harjoituksen epävakaalla pinnalla, kuten BOSU-tasapainon kouluttajalla. voi myös suorittaa tämän vastusbändin harjoitus yhden käden ajan kerralla. JC Predator. Look to Buy Resistance Bands. These videot käyttävät korkean jännite resistanssi bändejä JC predator, joka mahdollistaa erittäin raskas sekä erittäin kevyt vastus. t tehdä virheen vain ostaa yhden jännityksen resistanssi bändi tai putki, koska kuntoilu ei ole riittävästi voimakkuutta saada parhaat tulokset. Oikea vaihtoehto on JC saalistaja, joka on 3 korkean jännitteensuojaus putket. Sinun paras vaihtoehto on saada Bodylastics Super Strong Man - bändejä, joiden avulla voit lisätä ja vähentää useita vastusputkia erittäin raskaiden ja erittäin kevyiden resistanssien luomiseksi. Lue lisää Resistance Band - harjoituksista ja muista harjoitustiloista. Tee harjoittelu missä tahansa. Superband Workout Equipment 1 2-tuumainen SuperBand 12 95 ja Utility Strap 14 95, kiinnittämään nauha oviin ja muihin kiinteisiin kohteisiin.1 SuperBand Squat Kun jalat ovat olka-leveä toisistaan, aseta kaistaleen toiselle päähän Stretch toinen päätyy päähän ja pudota se ylemmän selkänojan yläpuolelle Nyt suorita kyykky työntämällä lantiasi takaisin ja laskemalla kehoa, kunnes reisit ovat vähintään lattian suuntaiset. Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon. bändi poispäin puolestasi. Liitä bändi käyttöhihnaan ja kiinnitä se oven alimman saranan alle. Kierrä bändin toinen pää käsiisi ja kääntäkää kyynärpäitä 90 astetta Astu pois ovesta, kunnes bändi on taidettu 45 asteen kulmassa, ja sitten seisot jalat lavan leveydellä toisistaan ​​Yhdessä liikkeessä samanaikaisesti laske kehosi eteenpäin ja taivuta jalkoja, kunnes kyynärpääsi lähes täyttävät polvet Selkäsi pitää pysyä luonnollisesti kaarevana Kääntää liike paluun aloitusasentoon Nosta ylävarrettasi voimakkaasti, kun siirrät seisomaan asentoon. Siirry seuraavalle sivulle oppimaan Resisted Supine Lying Crunch.3 Pysyvän kallistus Fly. Kytke bändi käyttöhihnaan ja kiinnitä se oviin vain kahvan yläpuolella Sitten kiertäkää nauha vartalosi ympärillä ja käännä, kunnes selkäsi ovelle. Tartu nauhaisi ylhäältä päin, kädet noin kahdesti leveydeltään toisistaan. Nosta käsiä sivuillesi, kunnes ne tulevat takaisin. ja astu eteenpäin, kunnes bändi on tautettu. Säilytä porrastettu asento, yhdellä jalalla toisten edessä ja pidä kädet hieman taivuttamatta. Vaihda kyynärpäiden kulmaa vedä kädet yhteen kehosi edessä. Palaa lähtöasento4. Yksiosainen seisova Curl. 5 Vastustava Supine Lying Crunch. Kytke bändi käyttöhihnaan ja kiinnitä se oven alle alimman saranan alapuolelle. Löysä lattialla ylöspäin, pääsi lähimpänä ovea ja jalat kauimpana sieltä kiertäkää bändin päätä vasemman kätesi ympärille, venyttele sen kaulan takaosaa vasten ja kierrä se oikean käden ympärillä Taivuta polvet polvillasi lattialla, sijoita sormesi korvasi takana ja tee situp nostamalla ylävartaloasi niin korkealle kuin voit lattiasta Laske itsesi takaisin aloitusasentoon Suorita harjoittelu mahdollisimman nopeasti. Siirry seuraavalle sivulle oppimaan JC Traveller Band Workout. JC Traveller Band Workout. Office JC Traveller Kaistale 20.1 Lunge Secure nauha alle oven alimman saranan ja tartu kahvaan jokaisella kädellä Askel taaksepäin, kunnes nauha on hyvin taustettu ja kädet ovat suorat, ja aseta sitten jalat olkapään leveydelle. iso astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske kehosi, kunnes etupään reisi on vähintään lattian suuntainen. Paina sitten itsesi takaisin aloitusasentoon ja toista, tällä kertaa astuttamalla vasen jalkaasi. S 1 toisto Paina takaisin aloitusasentoon voimakkaasti. 2 Hylkää Standing Press. Varmista bändi oven yläosaan ja käännä sitten niin, että selkäsi on kasvot. Tartu kädensijoihin ylikuormituksella ja pidä ne rintakehän sivujen vieressä. Askel eteenpäin, kunnes bändi on taidettu, ja sitten oletetaan porrastettu asento, jossa toinen jalka toisen eteen Lean koko kehosi eteenpäin muutaman tuumaa Paina nyt kahvoja rinnassa, kunnes käsivarret ovat suorat Takaisin aloitusasentoon Työnnä kahvat kohti oor.3 pystyssä seisova rivi. Varmista, että nauha on oven alimman saranan alapuolella ja tartu kahvaan jokaisella kädellä Askel taaksepäin, kunnes nauha on taottu ja kädet ovat suorat, ja aseta sitten jalat olkapään leveydelle. Anna koko kehosi kevyesti hieman taaksepäin Nyt vedä kahvat rinnan yläosaan Palaa aloitusasentoon Purista olkapäät yhteen kun vedät kahvat rintaan.